What is your HQ?

你的HQ有多少？

 

採訪撰文／曹慧妮
心理測驗設計／張怡筠、佛洛阿德

( 網路文章 )

 

 

IQ、EQ......各種商數指出你的心智與情緒指數，但妳可知道自己的HQ（Happiness
quotient）快樂商數有幾分？看起來樂觀且開心的人，到底內心是否也同樣充滿愉悅的
因子，還是那一切只是武裝保護色？

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來！請跟我們，大笑三分鐘。

很多人看到這個指示，會先愣住，然後，怎麼也覺得笑不出來。但若你問個孩子，多數
會很認真地去作，從中越笑越開心。為什麼？進入成人世界的我們，是哪裡變了，再也
無法自在地大笑，享受快樂所帶來的正面能量？

也許，是生活壓力太大了。全球罹患憂慮症的人口指數持續攀升，感情，經濟因素，工
作，乃至於人際關係都可能令人受挫，要想快樂生活變得如此困難。於是，
有些女性會在瘋狂工作或受挫後，以猛爆型購物來撫慰自己，獲得短暫滿足與開心，然
心理學家張怡筠卻指出，這種治標不治本的方式，並非能令妳永保內心喜悅感的好方
法。那麼究竟該如何讓自己脫離憂慮、焦慮等負面情緒的陰霾呢？請和我們一起，從瞭
解自己做起！

 

‧你的快樂指數有多少？

儘管看起來工作、生活等頗近人意，但這些外在表徵，是否也等同於內心愉悅、開心的
程度？快利用下面的小測驗，測量你的快樂指數到底有多少吧！（非常不同意：1分；
不同意：2分；沒特殊感覺：3分；同意：4分；非常符合：5分）

 

1.對自己的外表樣態很具信心
2.健康狀態頗為良好
3.自覺生活習慣還不錯
4.家人能給予妳心靈與情緒面的支持
5.感情方面相當美好、幸福
6.只要想到「家」，就能令妳感受溫馨且甜蜜
7.擁有可以傾訴心事的知己
8.和朋友開心的聚會，是生活中值得期待的部分
9.友誼是妳個人的一大資產
10.對現有工作環境感到很滿意
11.可以從工作中得到極佳的成就感
12.喜愛一起共事的工作夥伴們（上司、同事、客戶等）
13.擁有可樂於其中的嗜好或興趣
14.總是能把休閒時間安排妥當
15.自覺生命過得頗有意義
16.對現狀收入感到滿足
17.擁有不錯的理財能力
18.從來不用為金錢的事情而擔憂

 

→分析結果

70≦得分≦90
哇！妳可謂是完全的快樂一族，生活的各方面都讓妳感到滿足且愉悅，而且妳還非常懂
得捕捉且製造快樂的藝術，所以不但要繼續保持外，將快樂氛圍向外擴散，感染生活周
遭的人們，可讓你的生活更富感恩的因子。

 

50≦得分≦69
你的生活非常規律且上軌道，在多數生活或工作等方面，都能夠主動為自己製造快樂加
分的指數，但若能夠找出那令妳不開心的部分，並且主動面對且嘗試解決，那麼將有助
於令內心的喜悅感更加乘且滿足。

 

30≦得分≦49
越來越不開心，是現在妳生活的寫照，或許是因為你的生活與自己，出現失控或失序的
現象，導致妳越感失落或不再像自己，所以此時，快停下手邊的事情，靜下煩躁的心
緒，想想究竟是哪些因素，導致自己不開心的程度開始激升，因為如果再不去認真看
待，很容易就會和快樂愈離愈遠了。

 

18≦得分≦29
你的狀況非常不妙，甚至已經到了做再多的努力，也無法掩飾你不開心的情緒，倘若在
長期身陷於這樣的內心狀態下，不但有罹患上心靈方面的疾病外，還可能導致妳錯失值
得開心的美好時光，且會每況愈下，所以別再懷疑，現在就得立刻找尋破壞你內心平和
的原因，唯有主動去尋求幫助或改變自己，才能讓妳重拾健康的身心和自信心。

‧是什麼令妳不開心？
如果你的快樂指數不怎麼高，常常莫名其妙，就是開心不起來，抑或是感覺不開心，卻
不知道該如何解決？下面的心理測驗，能幫妳找出導致不快樂的最終成因，並有專家教
妳如何對症下藥一次解決它。

 

Start

 

1. 在朋友眼中，你屬於挑剔一族？
Yes→前往Q2
No→前往Q5

 

2. 遇上失敗第一個念頭就是落跑？
Yes→前往Q6
No→前往Q3

 

3. 是朋友的智囊軍師，有事總尋求你的建議？
Yes→前往Q7
No→前往Q4

 

4. 覺得大部分的朋友，際遇都比你Lucky？
Yes→前往Q8
No→前往Q6

 

5. 認為自己的外在條件還算不錯嗎？
Yes→前往Q9
No→前往Q6

 

6. 你是外貌協會成員，長相不佳者休想當你的入幕之賓？
Yes→前往Q7
No→前往Q10

 

7. 只要一工作，就會忘記其他事物？
Yes→前往Q10
No→前往Q11

 

8. 你懂得適時在辦公室裝死的哲學？
Yes→前往Q11
No→前往Q12

 

9. 你是朋友的情緒垃圾桶？
Yes→前往Q14
No→前往Q13

 

10. 公事上你絕對公私分明？
Yes→前往Q14
No→前往Q9

 

11. 只要一外宿就常失眠？
Yes→前往Q12
No→前往Q15

 

12. 對於境遇比你好的死黨，心底會有點小不是滋味？
Yes→前往Q15
No→前往Q16

 

13. 和人舌戰辯論是人生樂趣之一？
Yes→前往Q18
No→前往Q17

 

14. 認為內八字比外八字看起來優雅？
Yes→前往Q18
No→前往Q15

 

15. 你是生活資訊收集狂？
Yes→前往Q19
No→前往Q16

 

16. 朋友不多卻都是可推心置腹的好友？
Yes→前往Q19
No→前往Q20

 

17. 一餓，血糖降低就頭昏眼花？
Yes→前往Q21
No→前往Q22

 

18. 喜歡熱食勝過冷食？
Yes→前往Q17
No→前往Q23

 

19. 常因心直口快而得罪人？
Yes→前往Q23
No→前往Q24

 

20. 習慣外食鮮少自己煮飯？
Yes→前往Q19
No→前往Q24

 

21. 一天不看新聞或上網，就渾身不自在？
Yes→前往Q25
No→前往Q26

 

22. 為了玩樂，熬夜不是問題？
Yes→前往Q26
No→前往Q21

 

23. 常看購物頻道，但是從未下手購買？
Yes→前往Q27
No→前往Q24

 

24. 認為八卦雜誌還頗為好看？
Yes→前往Q28
No→前往Q26

 

25. 假日只想賴在家休息補眠？
Yes→前往Q26
No→A型

 

26. 極有長輩或小孩緣？
Yes→C型
No→B型

 

27. 有機會你還想去念書進修？
Yes→D型
No→C型

 

28. 若沒有時間壓力，你會選擇搭那種交通工具去旅行？
搭火車→E型
搭飛機→前往Q27

 

→分析結果

A型…金錢（Money）
身邊沒有足夠的財富可供揮霍，是妳不開心的罩門，老擔心錢不夠用，或明明存款驚
人，卻仍擔心養老金不足，有人會拐騙你的錢，因而儘管EQ頗高，但還是無法不煩惱。

解決方案：這種來自於財富方面的恐懼與不安全感，張怡筠表示，要清楚財富的多寡不
等同於快樂的唯一指標。曾有一份有趣的研究統計報告指出，一個人快樂與金錢間的關
係，約可以年收入8000美金（約台幣360,000）為象徵指標，也就是快樂程度會隨著接
近此指標而攀升，但超過此界線後，便會逐漸下滑，甚至出現過於患得患失的現象，導
致生活品質或內心快樂指數變差，此時，建議可透過培養個人興趣，來改善內心的不踏
實，例如游泳、閱讀等，雖然這些方式看似老土，卻能有效降低內心焦慮或不安情緒，
且也可透過理財方課程，加強自身理財能力，多接觸善於理財的專業人員，都將有助於
你從中解套。

 

 

B型…工作（Work）
工作，幾乎已經佔去妳所有的時間，不論是已經失業，擔憂找不到工作，還是於職場上
打滾，擔心工作表現不佳等，過份期望能受到他人的讚賞或器重，所以一旦不順心或被
裁員、減薪，便頓時失去對自我的信心，出現一振不起樣態，什麼事情也無法讓妳再開
心起來呢！

解決方案：儘管工作與財富的累積有著密不可分的關係，但是多數對於工作不開心的原
因，並非取決於薪水收入，而是能否從中得到成就感的滿足，張怡筠指出，不管作什麼
事情，成就感都能激發一個人向上且努力，能於其中找尋樂趣很重要，另外，還需釐清
職業並不能決定個人的價值與身份，常有人會以傳統階層的重要性，作為評斷個人的唯
一指標，為求有漂亮的工作經歷，反出現無法接受或熱愛自己的情形，所以建議要嘗試
培養你的休閒身份，開發不一樣的自己，學習喜愛自己，這才是最該必修的快樂學分。

 

 

C型…家庭（Home）
家庭是你的生活重心，若要妳在家庭與事業之間擇一，家庭絕對是優先選擇。與家庭成
員的關係，往往是你所有力量的來源，一旦出問題，便會立刻陷入愁雲慘霧，且受影響
程度也會較一般人來得多。

解決方案：家人間的親密關係是否良好，影響許多人快樂指數高低的主因，張怡筠說，
俗語說得好，家家有本難唸經，懂得珍惜與付出，是學習與家人和諧關係的重點，尤其
是否具有自我支持與調解情緒的能力，多是從小於家庭中養成，所以學習感激，不但將
有助於維繫家庭生活的愉悅度，還能強化對外界人事物的抗壓能力，若遇爭執或被爸
媽、另一半管束時，試著以第三者的角度，每天條列化寫下值得感激或開心的事，不論
是對家人、朋友，還是自己，在睡前重新看過妳寫下的事，練習態度樂觀，一段時間之
後，妳將會發現，當從不同角度來看待事情時，結果、快樂的感受都將大不相同。

 

 

D型…愛情（Love）
職場上，妳是人人眼中幹練的女強人，可偏偏感情卻是你的死穴，雖然有時也想當個被
好好寵愛的小女人，但能被你看上眼的男人少得可憐，或是妳愛的人總不懂得欣賞妳。

解決方案：從古至今，相信沒有人不曾身受過感情的困擾，然而究竟該如何從感情的牢
籠中掙脫，讓它也能成為你快樂的來源？張怡筠建議，別無他法，唯有懂得喜歡自己，
因為通常感情出問題，不論原因是自己還是對方，只有清楚自己要什麼，充滿自信有安
全感的女人，才能夠充容不迫地解決，所以不妨靜下心，重新檢視問題關鍵，甚至可利
用角色扮演，以第三人的角度去觀察，將有助於瞭解事情本質，尋求理想的解決之道。
另外，學習愛情保鮮計畫，也是一個維繫感情的方式，每天三次，一次三分鐘，以肢體
表達、言語溝通，讓對方清楚知道你的關心，更是擁有長久愛情的好方式

 

 

E型…人際關係（Friendship）
以和為貴是你信奉的人生哲學，希望大家能夠和平相處，但若你在乎朋友的感受勝過於
自己，那麼就會出現被惡人吃定，不時攻城掠地，逼得你很哀怨，又只能咬牙忍耐，時
日一久會使你罹患重度內傷。

解決方案：很多時候，與朋友、同事、家人間互動關係得到的喜悅感，往往多過擁有百
萬財富，張怡筠認為，沒有人可以獨自生活，且因每個人都有自由意識，千萬不要期待
別人會如何改變，或是要掌控別人，就算妳能夠限制他的行為、時間，但也絕對無法改
變他內心思想的運作，那麼究竟該如何進入一個團體，或者是結交真正的好朋友呢？

 

方法很簡單，就是清楚自我揭露、傾訴與關心，首先對周圍朋友，產生極高的好奇心，然後將妳所認識的人，作小小的等級分類，找出與妳溝通較良好的對象，主動關心、傾
訴，自然能提高和他人內心的共振，此外，練習自嘲的能力，別因過度在意別人的評
價，而極度沒有安全感，勇於承認自己的缺點，甚至偶爾可無傷地開開自己的小玩笑，
久而久之，妳會發現不一樣的自己，在人群中還能更開心、有自信。